糖尿病の予防（ダイエット）
糖尿病の予防（ダイエット）
糖尿病の場合、体重減少が予防・治療の第1歩です。
減量は、食事療法と運動療法を組み合わせて行う方法が、無理なく出来て効果的です。
減量しても改善が見られない、または減量が出来ない場合は、補助的に薬物療法を行うものの、肥満糖尿病の場合は減量で解決することが多いです。
減量は、目標によって、短期長期の2段階方式がオススメです。
短期でガッと減量し、長期でジワジワ確実に減量していきます。
「1日の摂取カロリー＝標準体重×30キロカロリー」で、減量を目標と運動量を短期より増やします。
運動量は、1日最低 200〜300キロカロリーの運動を日課にします。
・最終目標は、BMI 20〜24kg/m2 程度になることが目標ですが、減量は目的は血糖値を正常範囲にキープできることです。
減量がうまくいかない場合は、主治医に相談してみてください。
減量を成功させるポイントは、次のようなことです。
うちなら糖尿病は治せるのです。
前には、メディカルチェックを受け、関節症や他の合併症がないことや、行いましょう。運動から筋肉や関節を痛めないようにして、また、筋肉をつける運動もいきましょう。
リバウンドにめげないで、あせらずに毎日の積み重ねで乗り切りましょう。
食事と運動が減量の基本であり、近道です。
糖尿病の治療法_食事療法
食事療法はどうして必要なのでしょうか？それは、糖尿病がインスリンの不足や欠乏から起こる病気だからです。
インスリンが不足すると、ブドウ糖などの栄養がエネルギーとして利用できなくなり、各細胞が栄養不足になります。
その状態が「高血糖」で、これを放っておくと合併症が起こってきます。
ためには、食べ物の量を制限し、栄養が不足しないよう、「食事の取り方」を変える必要がのです。
栄養バランスがとれていて、その人にあったエネルギー量の食事に切り換える、それが食事療法です。
食事療法と食事ではなく、１日の摂取エネルギー量が制限されるだけです。
三大栄養素と、ビタミンやミネラルなどを欠かさず、必要量とること。
それまでの食事の偏りを改めて、健康的でバランスのよい食事にすることが目的なのです。
食事療法で少々難しく感じるのは、食品を選ぶとき、その食品の栄養素やエネルギー量が、わかりにくいということです。
食品のエネルギー量と重量が簡単にわかり、また、他の食材に交換できるので、それほど献立に悩むこともありません。
食べるものをチェックして、献立表を食べたい献立にアレンジします。
実践していきながら、慣れていってください。